Mục lục
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Kiện tướng bơi lội Đỗ Đình Toàn - vận động viên xuất sắc đem về 4 HCV và 2 HCB sau SEAGAME 31 và SEAGAME 32.
I. Lợi ích của bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao hiệu quả để cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Bơi giúp đốt cháy mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh. Hơn nữa, bơi lội còn là một lựa chọn tuyệt vời cho việc phục hồi sau chấn thương và duy trì sức khỏe lâu dài.
II. Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo bạn đốt cháy khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, kiểu bơi, và tốc độ bơi. Để ước tính lượng calo tiêu hao, chúng ta sử dụng đơn vị MET (đương lượng chuyển hóa), đo lường mức độ vất vả của cơ thể so với khi nghỉ ngơi. Khi nghỉ ngơi, cơ thể đốt cháy khoảng 1 MET, tương đương 1 calo/kg cân nặng/giờ.
Dưới đây là thông tin mà Bình Hoàng Swim tổng hợp về số calo đốt cháy theo từng kiểu bơi, dựa trên người trưởng thành nặng 63kg:
- Bơi thả nổi (gắng sức vừa phải): 223 calo/giờ (3,5 MET)
- Bơi ngửa: 305 calo/giờ (4,8 MET)
- Bơi ếch: 337 calo/giờ (5,3 MET)
- Bơi sải (gắng sức ít hoặc vừa phải): 369 calo/giờ (5,8 MET)
- Bơi sải (gắng sức từ trung bình đến nhiều): 528 calo/giờ (8,3 MET)
- Bơi sải (nhanh hoặc gắng sức nhiều): 623 calo/giờ (9,8 MET)
- Bơi bướm: 878 calo/giờ (13,8 MET)
So sánh với các hoạt động khác, chạy bộ tiêu tốn 446 calo/giờ (7 MET) và đạp xe tiêu tốn 477 calo/giờ (7,5 MET).
III. Yếu tố ảnh hưởng đến calo bị đốt cháy khi bơi
Tuy nhiên lượng calo mỗi người đốt cháy được mỗi giờ còn khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng người bơi, cách bơi và tốc độ bơi. Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi bơi:
1. Cân nặng từng cơ thể:
Người nặng cân hơn tiêu tốn nhiều calo hơn do cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể lớn hơn. Cơ thể lớn hơn cũng tạo ra nhiều lực cản hơn khi bơi trong nước, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
2. Tốc độ bơi:
Tốc độ bơi ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy. Bơi nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Kiểu bơi:
Bơi bướm đốt cháy nhiều calo nhất do đòi hỏi kỹ thuật và sức mạnh toàn thân. Bơi sải đứng thứ hai về lượng calo đốt cháy, tiếp theo là bơi ngửa và bơi ếch.
IV. Cách đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi
Để tăng lượng calo đốt cháy, bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao xen kẽ với nghỉ ngơi hợp lý. Ví dụ: bơi nước rút 50m, nghỉ 10 giây, lặp lại năm lần. Các bài tập ngắn cường độ cao này, kết hợp với thời gian nghỉ ngắn, sẽ đòi hỏi cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp đốt cháy thêm 25-30% calo. Hiệu ứng sau đốt cháy cũng tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.
Bơi lội không chỉ là một phương pháp tuyệt vời để duy trì và nâng cao sức khỏe, mà còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Với các bài tập và kỹ thuật phù hợp, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của bơi lội để đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Xem thêm:
5 Mẹo Giúp Kính Bơi Không Bị Mờ | Cực Nhanh & Siêu Dễ
Vì sao cần đeo kính bơi khi bơi? | Địa chỉ mua kính bơi cực uy tín
