Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Kiện tướng bơi lội Đỗ Đình Toàn - vận động viên xuất xắc đem về 4 HCV và 2 HCB sau SEAGAME 31 và SEAGAME 32.
Bơi ếch luôn là kiểu bơi cơ bản và đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Cùng Bình Hoàng Swim khám phá kỹ thuật bơi ếch chuẩn cho người mới tập bơi nhé.
1. Lợi ích của việc bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi không chỉ là một kỹ năng sống quan trọng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Khi bơi ếch đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích đáng kể:
.jpg)
Giảm cân: Bơi lội giúp các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động, đốt cháy calo hiệu quả. Với bơi ếch, 30 phút mỗi ngày giúp đốt khoảng 200 – 250 calo, là kiểu bơi đốt cháy năng lượng nhiều nhất.
Tăng chiều cao: Thói quen bơi ếch thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Giảm căng thẳng: Bơi ếch tăng tuần hoàn máu, đem lại cảm giác dễ chịu, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
2. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Kỹ thuật tay:
- Đặt hai tay song song, duỗi thẳng trước mặt, các ngón tay khép kín.
- Kéo nước, nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay xuống nước, khuỷu tay hơi gập và nâng cao hơn bàn tay.
- Chèo nước, lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong, bàn tay và cẳng tay quạt theo hướng vòng cung.
- Đưa tay về vị trí ban đầu, khuỷu tay ép sát người, lòng bàn tay hướng xuống.
- Lấy hơi khi kết thúc động tác tay, thở nhịp nhàng trong suốt quá trình bơi.
.jpg)
Kỹ thuật chân:
- Duỗi thẳng chân, hai bàn chân ép sát vào nhau, thả lỏng cơ thể.
- Đạp nước, gập bàn chân, đầu gối hướng vào trong, bàn chân hướng ra ngoài, chân vẽ thành vòng tròn khi kết thúc.
.jpg)
Kết hợp tay và chân:
- Duỗi thẳng tay về phía trước, co chân, duỗi thẳng gần chạm nhau.
- Quạt tay ra phía sau, hơi ngẩng đầu lấy hơi.
- Hướng mặt xuống nước thở ra bằng mũi và miệng, tay duỗi thẳng, bắt đầu đạp chân. Lặp lại động tác tay và chân để tiếp tục bơi.
.jpg)
Kỹ thuật thở:
- Khi tay duỗi thẳng, đầu hơi ngẩng lên, há miệng lấy hơi.
- Ngụp đầu xuống, thở bằng cả miệng và mũi.
- Quạt tay về phía sau, ngoi đầu lên lấy hơi, lặp lại quy trình cho đến khi nhuần nhuyễn.
3. Kết luận
Như vậy, bài viết đã chia sẻ chi tiết về kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao cho người mới. Hãy luyện tập thường xuyên theo hướng dẫn để nhanh chóng thành thạo bơi ếch. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
