Bơi bướm được giới chuyên môn đánh giá là bộ môn bơi đẹp mắt nhất cũng như đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật cao hơn tất cả kiểu bơi khác. Để bơi tốt bơi bướm, chúng ta cần luyện tập các bài tập bổ trợ các động tác chân, tay và sóng thân,...
1. Sự giống nhau của bơi bướm với bơi sải và bơi ếch
Để bơi bướm một cách dễ dàng thì bạn cần phải bơi tốt hai kiểu bơi ếch và bơi sải. Cách thở trong bơi bướm có phần tương đồng với cách thở của bơi ếch và động tác quạt tay của bơi bướm gần giống với cách quạt tay của bơi sải. Các thực hiện quạt tay tương tự nhau chỉ khác là bơi bướm hai tay quạt cùng lúc đối xứng nhau; còn bơi sải thì hai tay quạt đối nhau.
2. Các bài tập bổ trợ cho động tác sóng thân, chân
Sóng thân là động tác quan trọng để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ và duy trì sự nổi trong nước. Một số bài tập hỗ trợ cho động tác sóng thân và chân trong bơi bướm bao gồm:
- Tập sóng thân tại chỗ: Đứng nghiêm ở dưới nước hoặc trên cạn, sau đó sử dụng hông để đẩy bụng về phía trước và rồi đẩy hông ra sau, lặp lại nhiều lần để động tác trở nên mềm dẻo.
- Bám tay vào thành bể để tập sóng thân: Khi đứng tại chỗ ở trong nước, bám vào thành bể hoặc cầu thang, tập luyện động tác sóng thân kết hợp với đập chân. Cảm nhận nhịp điệu của động tác với chu kỳ: Mông lên – Chân xuống, Mông xuống – Chân lên, giúp tạo ra lực đẩy về phía trước.
- Sử dụng phao khi di chuyển: Sau khi đã quen với động tác tại chỗ, bạn có thể dùng phao để hỗ trợ tập động tác đập chân khi di chuyển. Động tác sóng thân sẽ hiệu quả hơn khi phần thân dưới được thả lỏng tự nhiên.
>>>> Tham khảo mua phao chính hãng: TẠI ĐÂY
2. Bài Tập Bổ Trợ cho Động Tác Quạt Tay Bơi Bướm
Các bài tập quạt tay bơi bướm nên được luyện tập tại chỗ để làm quen và dễ dàng kiểm soát động tác:
Tập quạt tay ở chỗ nước nông: Đứng ở khu vực có mực nước đến ngang eo, hoặc đứng trên cạn để tập động tác quạt tay, giúp bạn dễ dàng định hình chính xác kỹ thuật.
Sử dụng phao kẹp: Kẹp phao vào giữa hai đùi để phần thân dưới được nâng nổi, tập trung vào động tác quạt tay mà không cần lo lắng về độ nổi. Thực hiện từng bên tay một trước khi kết hợp cả hai tay cùng lúc.
3. Bài Tập Kết Hợp Tay, Chân và Thở
Việc kết hợp các động tác tay, chân và nhịp thở là bước quan trọng trong bơi bướm. Các bài tập cơ bản bao gồm:
- Kết hợp tay và thở tại chỗ: Bắt đầu tập ở chỗ nước nông để xác định thứ tự các động tác nhuần nhuyễn. Khi đã quen, bạn có thể chuyển sang luyện tập trong bể bơi.
- Nhịp thở và đập chân: Cách thở trong bơi bướm có sự tương đồng với bơi ếch, theo đó kết hợp 2 nhịp đập chân bơi bướm với 1 nhịp quạt tay lên thở. Khi kết thúc nhịp đập chân thứ 2, uốn sóng thân và ngoi đầu lên để lấy hơi.
4.Lời Kết
Bơi bướm không chỉ đòi hỏi kỹ thuật mà còn yêu cầu sự kiên nhẫn và tập trung luyện tập. Để nâng cao khả năng bơi bướm, hãy kiên trì thực hiện các bài tập bổ trợ trên đây. Đồng thời, đừng quên mua dụng cụ bơi uy tín để đảm bảo chất lượng và hỗ trợ tối đa trong quá trình luyện tập.
Xem thêm:
6 nguyên nhân gây nguy hiểm khi bơi
Đánh Giá Kính Bơi View V610: Chi tiết, đầy đủ nhất
Bình Hoàng Swim tự hào là một trong những đơn vị bán rẻ, uy tín và chất lượng nhất Việt Nam!
